التخطي إلى المحتوى
رجيم عيد الأضحي ونصائح لثبات الوزن 2019
رجيم عيد الأضحي

رجيم عيد الأضحي 2019 في أيام العيد تكثر العزومات خاصة في العيد الأضحى المبارك فغالبية الوجبات تعتمد على اللحوم الدسمة وأرز والمكرونة, وكثير من بيوتنا العربية تتفنن في إعداد الولائم والعزمات, وتكثر عمل الحلويات وتناول السكريات والمشروبات التي تحتوى على نسبة عالية من السكريات, وهذا كفيل يكثر الرجيم واكتساب وزن خلال أيام العيد, ولثبات الوزن خلال العيد سوف نعرض بعض النصائح والأنظمة الغذائية التي تساعد على الحفاظ على الوزن دون حرمان من الأكلات الشهية.

نصائح للحفاظ على الوزن خلال أيام العيد

نصائح للحفاظ على الوزن خلال أيام العيد

للحفاظ على الوزن خلال أيام العيد هناك بعض النصائح والإرشادات التي تساعد على ثبات الوزن ويمكن أن تساعد على خسارة الوزن دون حرمان من الطعام وهي كالتالي:

نصائح للحفاظ على الوزن خلال أيام العيد

  • المداومة على ممارسة الرياضة وخاصة رياضة المشي بعد تناول الوجبات لحرق السعرات الحرية والتخلص من الدهون المتراكمة بالجسم وتنشيط الدورة الدموية.
  • الابتعاد عن تناول الحلويات والعصائر المعلبة واستبدالها بالفاكهة والعصائر الطازجة الغير محلاه.
  • يمكن إتباع نظام غذائي يعتمد على البروتين بشكل أساسي حيث يساعد على مد الجسم بالبروتين اللازمة لبناء الجسم وتقويته وتقليل نسبة الكربوهيدرات.
  • الابتعاد عن تناول الأرز أو المكرونة واستبدالهم بطبق سلطة أو حساء من الشوربة خلال الوجبات الأساسية.
  • تناول ثماني أكواب من الماء خلال اليوم, فيمكن تناول كوب على الريق فهو يساعد على تحفيز الجسم على التخلص من السموم والدهون خلال اليوم, وتناول كوب من الماء قبل الأكل بنصف ساعة حيث يساعد على سد الشهية, وكوب بعد الأكل بنصف ساعة حيث يساعد على تحسين عملية الهضم ويحسن من امتصاص المعدة للعناصر الغذائية.
  • تناول المشروبات الحارقة للدهون مثل شاي الأخضر وشاي القرفة وشاي الزنجبيل.
  • وجبة العشاء يجب أن تكون قبل الذهاب إلى النوم بثلاث ساعات ويفضل تناول علبة من الزبادي مع عصير الليمون حيث يساعد الجسم على التخلص من الدهون بالجسم خلال فترة الليل.

نظام غذائي خلال أيام العيد

نظام غذائي خلال أيام العيد

اليوم الأول:

وجبة الإفطار: تناول كوب من الحليب مع نصف خبز أسمر وجبنة قريش.

وجبة إضافية: تناول ثمرة من التفاح أو الجريب فروت.

وجبة الغداء: تناول قطعة من اللحم الاستيك المشوي مع طبق سلطة خضراء.

وجبة إضافية: تناول كوب من الشاي الأخضر أو القهوة أو الشاي الأسمر بدون سكر.

وجبة العشاء: تناول 1 بيضة مسلوقة مع علبة زبادي خالية من الدسم مع عصير الليمون.

اليوم الثاني:

وجبة الإفطار: تناول 2 بيضة مسلوقة نصف خبز اسمر و7 ملاعق من الفول.

وجبة إضافية: تناول ثمرة من الفاكهة.

وجبة الغداء: تناول 7 صوابع من الكفتة المشوية مع طبق من السلطة لخضراء.

وجبة إضافية: تناول كوب من عصير الفاكهة الغير محلي.

وجبة العشاء: تناول كوب من الحليب مع بذور الكتان.

اليوم الثالث:

وجبة الإفطار: تناول 2 حبة من البيض المسلوق مع الجبنة القريش وثمرة من الخيار.

وجبة إضافية: تناول طبق من سلطة الفاكهة.

وجبة الغداء: تناول الكبدة المشوية مع شرائح من الخيار والخس.

وجبة إضافية: تناول كوب من الشاي الأخضر أو القرفة أو الزنجبيل.

وجبة العشاء: تناول علبة من الزبادي الخالية من الدسم مع بعض ثمرات من التوت.

اليوم الرابع:

وجبة الإفطار: تناول كوب من الحليب مع 1 بيضة مسلوقة وثمرة خيار.

وجبة إضافية: تناول شرائح من الجريب فروت أو البرتقال.

وجبة الغداء: تناول اللحمة المشوية خالية من الدهون مع طبق من الشوربة.

وجبة إضافية: تناول كوب من عصير البرتقال.

وجبة العشاء: تناول علبة من الزبادي مع عصير الليمون.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *