رجيم الألبان تخسيس 9 كيلو
رجيم مجموعة الألبان على موقع محتوى، تساعد الألبان على فعالية أنظمة الرجيم من خلال إحتواءها على الكاليسوم الذي يعمل على إنتاج الكورتيزون اللازم لزيادة معدل الحرق في الجسم .
أيضاً لا ننسى أهمية اللبن الرايب والزبادي في تسهيل عملية الهضم وأحتواءهم على البكتريا المفيدة للأمعاء والتى تساعد على زيادة نسبة الحرق في الجسم.
محتوى المقال
الإفطار والعشاء اليومي
- كوب زبادي كبير منزوع الدسم أو لبن رايب منزوع الدسم أو جبنة قريش أو بيضة مسلوقة .
- شرائح خيار وجزر وطماطم وخس وقته أو فواكه طازجة ( بدون إضافات ) بمعدل 2 ثمرة فاكهة .
الغداء يتم على النحو التالي :
غداء اليوم الأول
- سلطة زبادي ( كوب زبادي + خيار + 2 عود نعناع مفري ).
- خضار نئ x نئ .
- قطعة لحم مسلوق أو مشوي.
- سلطة خضراء (بدون خبز ) .
غداء اليوم الثاني
- سلطة زبادي بالكرنب المفروم ( كوب صغير ).
- 2 بيضة مسلوقة .
- نصف رغيف أسمر أو رغيف سن أو 2 قطعة توست سن .
غداء اليوم الثالث
- سلطة خضراء.
- خضار سوتيه أو نئ x نئ .
- ربع فرخة مسلوق أو مشوي ( بدون جلد ) .
- نصف رغيف أو رغيف سن أو 2 قطعة توست سن .
غدا اليوم الرابع
- 2 كوب زبادي منزوع الدسم .
- بيضة مسلوقة .
- نصف رغيف أسمر أو رغيف سن أو 2 قطعة توست سن .
غداء اليوم الخامس
- فاكهة طازجة بأي كمية ( عدا الممنوعات ) ويراعى عدم الإسراف .
غداء اليوم السادس
- شرائح خيار وطماطم وخس .
- جبن قريش أو فيتـالايـت .
- نصف رغيف أسمر أو رغيف سن أو 2 قطعة توست سن .
غداء اليوم السابع
- سلطة خضراء.
- خضار سوتيه أو نئ x نئ .
- قطعة لحم مشوي أو مسلوق أو 2 سمكة مشوية .
- 4 ملاعق أرز مسلوق أو مكرونة مسلوقة .
- نصف رغيف بلدي أو رغيف سن .
تعليمات هذا النظام
- لا يشترط الترتيب بين الأيام.
- يمكن إستبدال الزبادي باللبن الرايب منزوع الدسم أو الجبن الفريش .
- الفواكه جميعها مسموحة في هذا النظام عدا ( البلح – التين – العنب - المانجو – الكاكاو – الكنتالوب ) .
- عند الجوع بين الوجبات يمكن تناول الخضراوات الطازجة .
- يراعى تناول كميات كافية من الماء لا تقل عن 8 أكواب يومياً و أيضاً السوائل بدون سكر أو بإستخدام بدائل السكر .
ولضمان فاعلية هذا النظام يجب المواظبة على ممارسة الرياضة لمدة نص ساعة يومياً على الأقل ، ونستعرض سوياً بعض التمارين البسيطة التى يمكن القيام بها يومياً للمساعدة على زيادة الحرق بجانب النظام الغذائي كما تساعد على شد ترهلات الجسم.
تمارين رياضية لخسارة الوزن
خطوات التمرين الأول
نامي على ضهرك مع وضع معصمك على الأرض خلفك كما هو موضح بالصور الأولى مع رفع ساقيكِ 45 درجة يمكنك فعل التمرين لـ 4 وحدات كل وحدة 10 عدات.
خطوات التمرين الثاني
وهو الأشبه بتمرين الضغط ولكن مع الثبات على وضع معصميكِ على الأرض وكذلك مشط القدم يكون ثابت على الأرض، ويتم عمل هذا التمرين لـ 4 وحدات كل وحدة 10 عدات.
خطوات التمرين الثالث
ويتم عن طريق النوم على ظهرك على الأرض بحيث يلامس نصفك العلوي كله الأرض، مع رفع ساقيكِ 90 درجة ، ويتم عمل هذا التمرين لـ 4 وحدات كل وحدة 10 عدات.
التعليقات