نظام غذائي للفتيات المقبلات على الزواج
أفضل نظام غذائي للمقبلات على الزواج من موقع محتوى، مع بداية الفترات الأخيرة قبل قدوم موعد الزفاف، تزداد الاستعدادات الشاقة لاستقبال ذلك اليوم الذي تنتظره كل فتاة بالشكل الذي يليق به، ومع كثرة التحضيرات والتجهيزات تنسى العروس أن تهتم بصحتها ورشاقة جسمها والتي تعد من اهم الأمور التي يجب أن تهتم بها، حتى تبدو بكامل أناقتها يوم عرسها وهو ترتدي فستان الزفاف، وقد حرصنا في المقالة التالي أن نقدم لكم مجموعة من النصائح الغذائية وأفضل نظام غذائي يمكن اتباعه قبل موعد الزفاف.
النظام الغذائي المفيد للمقبلات على الزواج
- وجبة الإفطار
تعتبر وجبة الإفطار من اهم الوجبات، نظرا لأنها تعمل على إمداد الجسم بالطاقة والحيوية التي يحتاجها للقيام بأنشطته ووظائفه اليومية، فضلا عن أنها تساعد على تخفيف الوزن الزائد وضبط الشهية، ويجب أن تحتوى هذه الوجبة على خبز من القمح الكامل وأحد مصادر البروتين والتى منها البيض أو الجبن قليل الدسم، كما يتطلب الفطار أيضا نسبة ضئيلة من الدهون والتي يمكن الحصول عليها من زيت الزيتون مثلا، ويجب تناول الخضروات كذلك، بإمكانك اختيار ما تشاءين منها حسب رغبتك، كما انه من الممكن تناول الشوفان مع الحليب مع الأخذ في الاعتبار أن يكون هذا الحليب منزوع أو قليل الدسم حتى لا يتسبب في زيادة الوزن.
- وجبة الغداء
بالنسبة لهذه الوجبة فعليك بتقسيم الطبق الخاص بك إلى ثلاثة أجزاء رئيسية، النصف الأول منه يجب أن يشتمل على الخضروات مع مراعاة التنوع ما بين المطبوخ والطازج، والربع الثاني يجب أن يشتمل على بعض النشويات والتي منها الأرز البنى والذي يعطى إحساسا بالشبع، أما الربع الثالث والأخير فيكون للدجاج أو اللحم أو السمك، ويجب أن يتم تناول قطع صغيرة منها مع مراعاة نزع الدهون أو الجلد منها.
- وجبة العشاء
يعتقد نسبة كبيرة من الإناث أن هذه الوجبة غير هامة وترتبط بزيادة الوزن، ولكن هذا الاعتقاد خاطىء تماما، حيث أكدت الكثير من الأبحاث العلمية أنها ضرورية جدا شأنها شان وجبة الإفطار، لذلك لابد من مراعاة موعد العشاء واختيار الوجبات الخفيفة والتي منها الزبادي وبعض أنواع الفواكه، فهي تعمل على توفير الهدوء للجسم وتساعد على الاسترخاء والنوم جيدا.
نصائح غذائية للمقبلات على الزواج
ويجب على كل فتاة مقبلة على الزواج أن تهتم ببعض الأمور والتي يمكن ذكرها على النحو التالي:
- الماء والسوائل
للماء الكثير من الفوائد الهامة للجسم والبشرة، حيث أنه يساعد في الحفاظ على نضارة البشرة ويجعلها اكثر صفاء ويؤخر ظهور التجاعيد بها، كما أنه يحافظ على رشاقة الجسم، لذلك لا بد من الاهتمام بشرب الماء كثيرا بما لا يقل عن لترين يوميا، هذا إلى جانب تناول بعض السوائل الأخري والتي منها العصائر الطازجة والشاي الأخضر وغيرها.
- الأملاح
يجب على الفتاة المقبلة على الزواج أن تحرص خلال الفترة التي تسبق موعد عرسها على تجنب الأملاح والمواد الغذائية التي تتضمن نسبة عالية من الملح أو الصوديوم والتي يأتي على رأسها الزيتون والمخللات واللحوم المجمدة والوجبات الجاهزة السريعة وغيرها، وذلك لأن الملح يؤدى إلى احتباس السوائل والماء بداخل الجسم مما يتسبب في الشعور بالانتفاخ وزيادة الوزن وغيرها من المضار الأخري.
- التمارين الرياضية
يجب أن تحرص الفتاه على أداء بعض التمارين الرياضية والتي تساعد على التخلص من الوزن الزائد دون ترهلات أو إرهاق أو مشاكل كثيرة قد تأتى نتيجة إتباع حمية غذائية معينة، ومن هذه التمارين المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات وما شابه ذلك.
كما يجب عليها الابتعاد عن بعض أنواع الأطعمة والمشروبات المسببة للانتفاخ والتي منها الكرنب والبروكلى والملفوف والعدس والفول، فضلا عن المشروبات الغازية بأنواعها المختلفة، ويجب أيضا الحرص على تناول الوجبات ببطىء دون إسراع، مع ضرورة مراقبة كم الأطعمة المتناولة للتعرف على السعرات الحرارية التي يتم اكتسابها على مدار اليوم.