التخطي إلى المحتوى
أفضل 8 أطعمة لزيادة لبن الأم في فترة الرضاعة
أطعمة لزيادة لبن الأم

أطعمة لزيادة لبن الأم تسعي الأم في البحث عن الوسائل التي تساعد علي زيادة اللبن في الثدي خلال فترة الرضاعة ، وأن الأمهات تشعر دائماً بالقلق وخاصة الأمهات الجدد وذلك عندما تقل كمية اللبن ولا تكفي لإشباع الطفل ، ولكن لا داعي للقلق فاليوم سوف نقدم 8 أطعمة تعمل علي زيادة اللبن وهي تساعد علي الزيادة بكميات كبيرة ويجب أن تحرصي علي تناول تلك الأطعمة في فترة الرضاعة والهدف منها هو التحفيز للغدد اللبنية في زيادة كمية اللبن في الثدي .

أطعمة لزيادة لبن الأم

حيث يوجد بعض الأطعمة التي تساعد علي زيادة لبن الأم وتكفي لإشباع طفلك والتي تتلخص في 8 أنواع وهم :

الماء

لا يعتبر الماء من الأطعمة ولكن طبيعة الحال تفرض أنه يكون عنصر هام في إدرار اللبن لأنة يحتوي علي نسبة كبيرة من العناصر الأساسية والتي تكون فعالة في زيادة اللبن، وحسب الدراسات بأنه عندما تشعر الأم في فترة الرضاعة بالجفاف فأنه يجب أن تتناول كمية كبيرة من الماء في حدود 10 أكواب كل يوم علي الأقل مما يساعد علي إدرار اللبن .

الشوفان

الشوفان من الأطعمة التي ينصح خبراء التغذية الأمهات بتناوله في خلال الرضاعة وذلك لأنة يحتوي علي نسبة كبيرة من البروتينات وهي تعمل علي تخفيض نسبة الكوليسترول في الدم وللحفاظ علي ضغط الدم ، كما أنه يعتبر من الأطعمة الغنية التي تحتوي علي نسبة كبيرة من الألياف الغذائية ويساعد في عملية الهضم وبذلك فتقي من التعرض للأمساك وذلك يساعد جسم الأمهات التي تقوم بإرضاع طفلها بزيادة الإنتاج لهرمون ” الاكسيتوسين ” ويكون من أحد الهرمونات التي تساهم في زيادة اللبن في الثدي .

الحبة السوداء أو حبة البركة

الحبة السوداء تعتبر من أهم المصادر التي توجد بها نسبة كبيرة من الكالسيوم وأنها تقوم بزيادة إفراز اللبن في ثدي الأم ويمكن أن تضاف إلى بعض الأطعمة من خلال برنامج غذائي معين في فترة الرضاعة ، وأن حبة البركة فهي لها فوائد كثيرة للجسم أيضاً غير أنها تساعد علي إدرار لبن ثدي الأم .

الشبت لزيادة لبن الام

الشبت من الأعشاب التي تٌعرف أنها تساعد علي زيادة اللبن في ثدي الأم حيث أنه يمكن تناول الشبت مع السلطات أو أن يضع في بعض وصفات الطعام المختلفة،  كما انه يحتوي علي الزيوت الطيارة النشطة وهي تعمل علي زيادة اللبن في فترة الرضاعة .

السبانخ مفيد لزيادة لبن الام

الرضاعة الطبيعية تحتاج الأم خلالها إلي تناول بعض أطعمة تساعد علي زيادة السعرات الحرارية ، وأيضاً بعض الفيتامينات والمعادن والتي تتوفر في السبانخ وهي تعتبر مصدر قوي للكالسيوم والحديد ، وكما يوجد بها فيتامين ،  A ” و K ” وأيضاً تحتوي السبانخ علي حمض الفوليك ومن الضروري تناول السبانخ في مرحلة الحمل والرضاعة كما تحتاج الأم إلي بعض الخضروات التي تحتوي علي مادة الفيتواستروجين وأن تلك المادة تتوفر في السانخ .

عصير الجزر يساعد علي زيادة لبن الام

الجزر يحتوي علي مادة الفيتو استروجين، ويوجد به أيضاً  مادة البيتا كاروتين وفيتامين A والأم تحتاج إلي الاثنين معاً في فترة الرضاعة ، وعصير الجزر يكون مفيداً للأم بالنسبة للرضاعة كما أنه يعطي طاقة قوية ويعد تناول كوب يومياً من عصير الجزر قبل الغذاء يعمل علي زيادة اللبن في ثدي الأم .

الحمص مفيد للأم

من الأطعمة التي تفيد الأم في فترة الرضاعة وتعمل علي زيادة اللبن الحمص ويمكن تجهيز وجبه غنية بإضافة الحمص بالفيتامينات مع زيت الزيتون والحمص وعصير الليمون والثوم والحمص يعتبر من الوجبات المثالية للأمهات المرضعات ويحتوي الحمص علي البروتين وأيضاً الثوم .

الزنجبيل يساعد علي زيادة اللبن

من المشروبات التي تساعد علي زيادة اللبن في ثدي الأم الزنجبيل ، كما أنه يتغلب علي حالة الغثيان التي تشعر بها الحامل خلال الشهور الأولي من الحمل ، وأن تناول كوب من الزنجبيل في الصباح فهو يساعد علي زيادة اللبن وبالإضافة إلى أن له فوائد كثيرة للجسم منها أذابه الدهون في الجسم ، أنقاص الوزن الزائد والحصول علي جسم مثالي .

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *