التخطي إلى المحتوى

طريقة حساب الوزن المثالي للجسم , يهتم الكثير من الأشخاص وخاصة السيدات بقياس الوزن بشكل دوري وذلك للحفاظ على رشاقتهم وجسمهم المثالي خاصة إن الزيادة في الوزن قد تتسبب في حدوث الكثير من الأمراض التي منها السمنة وارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستوى السكر في الدم إضافة إلى العديد من الأمراض الخطيرة، وفيما يلي سوف نرصد لكم طريقة حساب الوزن المثالي للجسم.

أحسب وزنك المثالي

يمكنك الآن التعرف على وزنك المثالي من خلال حاسبة الوزن فقط كل ما عليك هو ادخال الوزن بالكيلو الجرام والطول بالسم متر وتحديد الجنس وسوف يظهر لك وزنك المثالي ومؤشر كتلة الجسم الخاصة بك.

أدخل النوع:
أدخل وزنك وطولك في الخانات التالية:

النتيجة:
كجم رطل
كجم رطل
كجم/م2


شرح النتائج:
  • إذا كان مؤشر كتلة الجسم اقل من 18.5
    فانت تعاني من نقص في الوزن
  • إذا كان مؤشر كتلة الجسم ما بين 18.5 الى 24.9
    انت تمتلك وزن مثالي وسليم وصحي
  • إذا كان مؤشر كتلة الجسم ما بين 25 الى 29.9
    فانت تعاني من زيادة في الوزن
  • إذا كان مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر
    فانت تعاني من السمنة

حساب الوزن المثالي للجسم

يعتمد قياس الوزن المثالي للجسم من خلال الإعتماد على الطول حيث وضع خبراء الطب والصحة عدة معادلات يمكن الإعتماد عليها وقد أختلفت المعادلات الخاصة بكل خبير طبقًا للحقبة الزمنية التي عاصرها وما شهدتها من تغيرات، وفيما يلي سوف نعرض لكم أهم معادلات حساب الوزن المثالي.

طريقة حساب الوزن المثالي للجسم

معادلة بروكا لحساب الوزن المثالي

  • يتم حساب الوزن المثالي للنساء حسب معادلة بروكا من خلال طرح الطول -100 وذلك زائد أو ناقص 15 % على حسب النحافة أو السمنة.
  • يتم حساب الوزن المثالي للرجال حسب معادلة بروكا من خلال طرح الطول -100 وذلك زائد أو ناقص 10 % على حسب النحافة أو السمنة.

معادلة ديفين لحساب الوزن المثالي

  • يتم حساب الوزن المثالي للرجال حسب معادلة ديفين من خلال جمع 50 + 2.3 كجم لكل بوصة أكثر من 5 أقدام.
  • يتم حساب الوزن المثالي للنساء حسب معادلة ديفين من خلال جمع 45.5 + 2.3 كجم لكل بوصة أكثر من 5 أقدام.

وذلك علمًا بأن القدم يعادل 30 سم و البوصة يعادل 2.54 سم.

معادلة روبنسون لحساب الوزن المثالي

  • يتم حساب الوزن المثالي للرجال حسب معادلة روبنسون من خلال جمع 52 كيلو جرام + 1.9 كجم لكل بوصة أكثر من 5 أقدام.
  • يتم حساب الوزن المثالي للنساء حسب معادلة روبنسون من خلال جمع 49 كيلو جرام + 1.7 كجم لكل بوصة أكثر من 5 أقدام.

معادلة هانوي لحساب الوزن المثالي

  • يتم حساب الوزن المثالي للرجال حسب معادلة هانوي من خلال جمع 48 كيلو جرام+ 2.7 كجم لكل بوصة أكثر من 5 أقدام.
  • يتم حساب الوزن المثالي للنساء حسب معادلة هانوي من خلال جمع 45.5 كيلو جرام+ 2.2 كجم لكل بوصة أكثر من 5 أقدام.

حساب الوزن بالقياس إلى الطول

وضع خبراء الصحة والطب الوزن المثالي لكلاً من الرجل والمرأة اعتمادًا على الطول والذي جاء كالتالي:

شاهد أيضا:
  • إذا كان الطول 152سم يكون الوزن المثالي للرجل هو 52 كيلو جرام والوزن المثالي للمرأة هو 49 كيلو جرام.
  • إذا كان الطول 155سم يكون الوزن المثالي للرجل هو 54 كيلو جرام والوزن المثالي للمرأة هو 51 كيلو جرام.
  • إذا كان الطول 157سم يكون الوزن المثالي للرجل هو 56 كيلو جرام والوزن المثالي للمرأة هو 52 كيلو جرام.
  • إذا كان الطول 160سم يكون الوزن المثالي للرجل هو 58 كيلو جرام والوزن المثالي للمرأة هو 54 كيلو جرام.
  • إذا كان الطول 163سم يكون الوزن المثالي للرجل هو 60 كيلو جرام والوزن المثالي للمرأة هو 56 كيلو جرام.
  • إذا كان الطول 165سم يكون الوزن المثالي للرجل هو 62 كيلو جرام والوزن المثالي للمرأة هو 57 كيلو جرام.
  • إذا كان الطول 168سم يكون الوزن المثالي للرجل هو 63 كيلو جرام والوزن المثالي للمرأة هو 59 كيلو جرام.
  • إذا كان الطول 170سم يكون الوزن المثالي للرجل هو 65 كيلو جرام والوزن المثالي للمرأة هو 61 كيلو جرام.
  • إذا كان الطول 173سم يكون الوزن المثالي للرجل هو 67 كيلو جرام والوزن المثالي للمرأة هو 63 كيلو جرام.
  • إذا كان الطول 175سم يكون الوزن المثالي للرجل هو 69 كيلو جرام والوزن المثالي للمرأة هو 64كيلو جرام.
  • إذا كان الطول 178سم يكون الوزن المثالي للرجل هو 71 كيلو جرام والوزن المثالي للمرأة هو 66 كيلو جرام.
  • إذا كان الطول 180سم يكون الوزن المثالي للرجل هو 73 كيلو جرام والوزن المثالي للمرأة هو 68 كيلو جرام.

مؤشر كتلة الجسم

يعطي مؤشر كتلة الجسم فكرة عامة عن وضع الوزن حيث يتم تصنيف كتلة الجسم حسب الوزن إلى أربعة تصنيفات:

  • النحافة: تعد كتلة الجسم الأقل من 18.5 مؤشر على النحافة.
  • الوزن المثالي: تعد كتلة الجسم التي تقع بين 18.5 و24.9 مؤشر على الوزن المثالي.
  • فرط الوزن: تعد كتلة الجسم التي تقع بين 25 و29.9 مؤشر على فرط وزيادة الوزن.
  • السمنة: تعد كتلة الجسم التي تزيد عن ال30 مؤشر على السمنة.

ويجب العلم إن مؤشر كتلة الجسم لا يعطي نتائج صحيحة في كل الحالات نظرًا لأنه لا يركز على توزيع الدهون والكتل العضلية حيث إن الرياضيين قد تظهر لديهم كتلة الجسم مرتفعة وهذا لا يعني إنهم يعانون من زيادة في الوزن بل ترجع الزيادة في الكتلة إلى زيادة حجم العضلات لديهم.

شاهد أيضا:

كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم

يمكن حساب مؤشر كتلة الجسم من خلال المعادلة التالية:

  • مؤشر كتلة الجسم = وزن الجسم ÷ مربع الطول.

مثال: إن كان الشخص طوله 1.60 م ووزنه 63 كيلو جرام يمكن حساب مؤشر كتلة الجسم من خلال 63 ÷ (1.60 × 1.60) = 24.6 وهذا يشير على إن هذا الشخص يمتلك وزن مثالي.

نصائح للحصول على وزن مثالي

يعد الوزن الزائد أمر مؤرق للعديد من الأشخاص حيث يسبب للبعض حالة نفسية سيئة، وقد أثبتت الدراسات إن بعض الحالات التي أقبلت على الإنتحار كانت تعاني من الإكتئاب بسبب الوزن الزائد؛ لذلك سوف نقدم لكم بعض النصائح الهامة للحصول على وزن مثالي.

عدم الإمتناع عن الأكل

  • قد يفكر البعض إن الإمتناع عن الأكل وسيلة فعالة لإنقاص الوزن ولكن هذا الأمر غير صحيح كليًا حيث يسبب ضعف مناعة الجسم ويعرضه للأمراض المختلفة كما يفقده القدرة والطاقة والنشاط.
  • والإمتناع عن تناول الطعام لا يسبب انقاص في الوزن بل على العكس تمامًا يبطئ من معدلات الحرق وبالتالي يزيد من الوزن.
  • يسبب الإمتناع عن تناول الطعام فجاءة أضرار جسيمة خاصة لدى النساء ويبطئ من عملية الإيض وبالتالي يزيد من الوزن.

الإمتناع عن تناول السكريات

  • تعد السكريات المصدر الرئيس لزيادة الوزن حيث يؤدي تراكمها في الجسم إلى زيادة نسبة الدهون وتكتلها في أماكن معينة.
  • ويعد السكر المصنع من أكثر العوامل المسببة للسمنة خاصة في منطقة الفخدين حيث يصعب على الجسم تفتيته لذلك يترسب مشكلاً دهون زائدة.
  • يجب ألا يتجاوز المعدل الطبيعي للسكر في اليوم 90 مليغرام لكل 100 ملليتر من الدم.
  • يفضل الإعتماد على السكر الطبيعي بدلاً من السكر المصنع للتحلية.

تناول الخضروات والفواكه

  • يجب أن يعتاد الشخص على تناول حصص من الخضروات والفواكه بشكل يومي.
  • تحتوي الخضروات والفواكه على نسبة كبيرة من الألياف التي تساعد في الإحساس بالشبع كما تحسن عملية الهضم وبالتالي تساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن.
  • تقي الخضروات والفواكه أيضًا من الإصابة بالأمراض الخطيرة التي يصعب علاجها مثل السرطان والإيدز وغيرها نظرًا لأنها تساهم في زيادة المناعة.

تناول وجبة الأفطار في موعدها

  • يجب الإستيقاظ مبكرًا وتناول وجبة الإفطار في موعدها نظرًا لأنها تسرع من عملية الأيض وتزيد من معدلات الحرق.
  • تساهم وجبة الأفطار في منح الإحساس بالشبع خلال فترات النهار وبالتالي لا تجعل الشخص يفرط في تناول الوجبات الأخرى.
  • وجبة الأفطار أيضًا تحتوي على عناصر غذائية هامة يحتاجها الجسم وتمده بالطاقة لكي يبدأ اليوم بنشاط كبير.

عدم تناول الطعام أمام التلفاز

  • ينشغل الكثير يوميًا بتناول الطعام أمام شاشات التلفاز كنوع من التسلية وهذا الأمر يسبب زيادة في الوزن بشكل كبير.
  • ويتمثل الضرر الأكبر في ممارسة هذه العادة في عدم التحرك عند تناول الطعام لساعات طويلة وهو ما يسبب البدانة.

ممارسة الرياضة

  • يساعد الإنتظام على ممارسة التمارين الرياضية أمر ضروري للغاية حيث يساعد في بناء العضلات وتفتيت الدهون.
  • تساعد التمارين الرياضية الصباحية في تنشيط الدورة الدموية والحفاظ على صحة القلب.
  • تمنح الرياضة الجسم القوام المناسب وتجعله دائمًا يبدو رشيق ومتوازن.
  • الرياضة أيضًا تقلل الشيخوخة المبكرة وتعطي المرأة مظهر أقل من عمرها الحقيقي.
  • تكسب الرياضة الإنسان المرونة اللازمة كما تساعده في القيام بالمهام الصعبة التي تحتاج إلى جهد بدني وعضلي.
  • يتطلب ممارسة الرياضة تناول العصائر الطبيعية الخالية من السكر الصناعي بمقدار كافي لتعويض السوائل التي يتم فقدها.

عرضنا لكم متابعينا عبر حساب الوزن المثالي للجسم، للمزيد من الإستفسارات؛ راسلونا عبر التعليقات أفل المقالة، وسوف نقوم بالرد عليكم خلال أقرب وقت.

الزوار شاهدو أيضا:

X