تجربتي في رفع فيتامين د
تجربتي في رفع فيتامين د، حيث إن فيتامين د من أهم فيتامينات الجسم، ولكن يحتاج الجسم، إلى مصادر خارجية للحصول على الفيتامين سواء من الأطعمة أو من خلال الحبوب والعقاقير، لأنه لا يستطيع أن ينتجه بالكمية المطلوبة، لذا يجب دائمًا الانتباه لنسبته في الجسم من خلال إجراء التحاليل والفحوصات الدورية، إذ أن أضرار نقصه وخيمة ولا يحمد عقباها، خاصة عند الرضع وكبار السن.
محتوى المقال
شفائي من نقص فيتامين د
نقص فيتامين د مشكلة خطيرة، يجب أن ينتبه لها الأشخاص حتى لا تتفاقم الأعراض مسببة مضاعفات، وفيما يلي بعض التجارب حول نقص فيتامين د:
التجربة الأولى
يقول أحد مشاهير اليوتيوب أنه عانى فترة كبيرة مع الاكتئاب، وكان لديه خمول وعدم قدرة على التحكم في المشاعر والسلوكيات، حتى وجد نفسه لا يريد العيش والنوم كان هو الملاذ الآمن الوحيد له، بعد فترة نصحه أحد الأصدقاء بزيارة الطبيب النفسي.
أول ما طلبه الطبيب منه أن يقوم بعمل تحاليل طبية للغدد والفيتامينات في الجسم، فتفاجئ بنقص شديد في فيتامين د، حيث كانت النسبة 6، وبدأ بتناول الفيتامين والعلاج، وبعد مرور شهرين بدأ حينها يشعر بالتحسن، فبات ينصح الناس بالاهتمام بعمل الفحوصات الدائمة، والاهتمام بالصحة.
التجربة الثانية
تروي أحد السيدات قصتها بعنوان تجربتي في رفع فيتامين د، إذ تقول أنها كانت تشعر بالخمول الشديد والرغبة في النوم، كما يلاحقها آلام العظام والمفاصل.
وتشعر طوال الوقت بالوهن والضعف، فذهبت إلى الطبيب وأجريت التحاليل الطبية، واكتشفت نقص فيتامين د، فوصف الطبيب لها العلاج، وبدأت بتناول الفيتامينات، وعند شعورها بالتحسن بعد شهر تقريبًا أمتنعت عن تناول الفيتامين.
لم يمر أسبوع حتى مرضت وشعرت بالضعف القديم وعادت الأمور أسوأ من ذي قبل، فذهبت للطبيب ووجدت أن هناك نقص في الفيتامين، لأنها لم تكمل العلاج وفي هذه المرة انتظمت بتناول الفيتامين حتى تحسن الوضع وظلت تتابع حالتها أول بأول بإجراء التحاليل والذهاب للطبيب وتناول الفيتامينات متى أدعى الأمر ذلك.
شاهد أيضًا: شيء يرفع فيتامين د بسرعة
أعراض نقص فيتامين د
فيتامين د هو الفيتامين المسؤول عن جعل العظام تمتص الكالسيوم، وهو المكون الرئيسي للعظام، كما يعزز صحة الجهاز المناعي، ويدعم مضادات الأكسدة في الجسم.
وغيرها من الوظائف الحيوية التي لا غنى عنها، لذا فالحفاظ على فيتامين د في الجسم أمر مهم لبناء العظام، وتتمثل أعراض نقص فيتامين د في[ref]https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15050-vitamin-d-vitamin-d-deficiency[/ref]:
- يسبب نقص فيتامين د لدى الأطفال الكساح.
- يؤدي نقص فيتامين د إلى آلام في المفاصل لدى البالغين وكبار السن.
- تشوهات المفاصل.
- تشير الدراسات أن نقص فيتامين د هو السبب الرئيسي في مرض هشاشة العظام.
- الإصابة بمرض الاكتئاب، وتزداد حدة الاكتئاب كلما نقص فيتامين د في الجسم.
- الشعور الدائم بالإعياء والوهن والضعف.
- من مضاعفات نقص فيتامين د، كثرة النوم وعدم القدرة على أداء المهام اليومية.
- الإصابة بالكسور وشرخ العظام من أقل الصدمات.
شاهد أيضًا: هل نقص فيتامين د يسبب الدوخة
أسباب نقص فيتامين د
يجب معرفة الأسباب التي تؤدي لنقص فيتامين د، من أجل تجنبها والعمل على رفع فيتامين د في الجسم، حتى يتثنى له قضاء وظيفته بشكل مثالي، إذ تتمثل أسباب في:
- عدم التعرض بشكل كافي لأشعة الشمس، وهي المصدر الرئيسي لفيتامين د.
- عدم تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د.
- تناول بعض العقاقير الطبية التي تؤثر على فيتامين د، مثل المنشطات وأدوية خفض الكوليسترول وعقاقير إنقاص الوزن و دواء ريفامبن والفينوباربيتال، وغيرها.
- إجراء أحدى عمليات التخلص من الوزن الزائد.
- السمنة المفرطة تؤدي لنقص فيتامين د.
- الإصابة بأمراض الكلى.
- الإصابة بمرض التليف الكيسي الذي يعمل على منع الأمعاء من امتصاص فيتامين د.
شاهد أيضًا: اخطر 7 اضرار نقص فيتامين د
كيف يتم تشخيص فيتامين د؟
لا يجب تشخيص الأفراد بنقص فيتامين د من تلقاء نفسهم، ولا حتى بمجرد زيارة الطبيب، الطريقة الوحيدة لتشخيص نقص فيتامين د، هو زيارة الطبيب، والذي يقوم بطلب التحاليل الطبية التي تتضمن تحليل OH، وتحليل هيدروكسي 25.
من خلال التحاليل ستظهر النسب الخاصة بـ الفيتامين في الجسم، فإذا كانت نسبة فيتامين د في التحليل أقل من 20 نانوغرام/مل، ففي هذه الحالة يكون هناك مشكلة ويجب تناول المكملات الغذائية لاستعادة نسبة فيتامين د طبيعية، ومن ثم القيام بعمله بالشكل المطلوب.
علاج نقص فيتامين د
عند التأكد من نقص فيتامين د في الجسم، يجب أخذ الاستشارة الطبية ومن ثم تناول العقاقير التي يصفها الطبيب، وفيما يلي بعض النصائح التي يصفها المتخصصين لرفع فيتامين د في الجسم:
- تناول المكملات الغذائية مدة لا تقل عن شهرين وعدم وقف تناول الدواء إلا بأمر الطبيب.
- التعرض اليومي لأشعة الشمس، والتي تعتبر مصدر رئيسي وقوي لفيتامين د، ولكن يجب مراعاة أن يكون التعرض بشكل مدروس حتى لا تسبب الشمس حروق ومشكلات للجلد والبشرة.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل اللحوم والجبن والبيض والسلمون والأسماك، والفواكه الغنية بفيتامين C.
- الابتعاد قدر المستطاع عن تناول المشروبات الغازية والشاي والقهوة وكل ما يحتوي على الكافين.
طرق الوقاية من نقص فيتامين د
الوقاية دومًا أفضل وأسهل من العلاج، لذا يجب أتباع بعض التعليمات التي يصفحها المتخصصين للحفاظ على الجسم من نقص فيتامين د، وتتمثل في:
- عمل فحوصات وتحاليل دائمة للتأكد من حالة فيتامين د في الجسم.
- أخذ الاستشارة الطبية، ومعرفة المعدل الطبيعي لفيتامين د في الجسم والتي تحدد وفق للعمر وكتلة الجسم.
- تناول المكملات الغذائية اللازمة بشكل دائم.
- الاعتماد على نظام غذائي غني بمصادر فيتامين د، يحتوي على الفاكهة واللحوم الحمراء والفطر.
- التعرض لأشعة الشمس بطريقة صحية وعدم الإفراط في ذلك.
بذلك نكون وصلنا لنهاية مقال تجربتي في رفع فيتامين د، وعرضنا من خلاله بعض التجارب مع نقص فيتامين د، كما وضحنا أهمية الفيتامين في الجسم وأعراض نقصه ومضاعفات ذلك، كما تعرفنا على طرق الوقاية وكيفية حماية الجسم من نقص فيتامين د، وعرضنا أيضًا طرق العلاج.