التخطي إلى المحتوى

حمية غذائية لإنقاص الوزن 2020 مجربة من خلال موقع محتوي , كثير من النساء يعانون من سمنة ويرغبون في خسارة الوزن في وقت قصير وهناك الكثير من الأنظمة الغذائية التي تساعد في خسارة الوزن وفي هذا المقال سوف نعرض عليكم أفضل حمية غذائية لخسارة الوزن في وقت قصير .

حمية غذائية لخسارة الوزن مجربة

أفضل حمية غذائية لخسارة الوزن

إذا كنت عروس أو مقبلة على مناسبة وترغبين في خسارة وزنك في وقت قصير فعليك باتباع هذه الإرشادات من اجل خسارة الوزن بسهولة 2020 :

  • في هذا النظام يمكن أن تخسري 1200 سعرة حرارية في اليوم خلال الأسبوع الأول وفي الأسبوع الثاني خسارة 1400 سعرة حرارية في اليوم وقبل البدء بهذا النظام يجب حساب الكميات والسعر الحرارية .
  • النشويات : في الأسبوع الأول 100 جرام منها مطبوخ بجانب 40 جرام من الخبز , في الاسبوع الثاني  يتم تناول 200 جرام من مطبوع بجانب 60 جرام من الخبز .
  • الدهون : 10 جرام من الزبد + ملعقتين من الزيت في الأسبوعين الأوليين .
  • البروتينات : تناول 200 جرام من اللحوم والأسماك بجانب 3 منتجات من الألبان .
  • الفاكهة : 3 وجبات خلال الأسبوع .
  • الخضروات : طبق سلطة ومقبلات بجانب الوجبة الأساسية .
  • أطباق إضافية : يتم تناولها بكميات صغيرة .

نصائح لخسارة الوزن 2020

  • أكثري من تناول الفواكه والخضراوات سواء نية أو مطبوخة ما يعادل نصف طبق ويجب اختيار ما تحتوى على أقل سعرة حرارية مثل الكوسا والخيار والفجل والملفوف والطماطم والفطر وأكثري من تناول الفواكه ذات لون أحمر والحمضيات والبطيخ والشمام والكيوي .
  • لا تلغي النشويات من نظامك الغذائي اليومي ولكن يتم تناولها بكميات صغيرة مثل الأرز والبطاطس والقمح والسميد والخبز .
  • تناول كمية كبيرة من البروتينات الطبيعية فهو تساعد على الشبع والحفاظ على الكتلة العضلية مثل تناول شريحة من القيلية اللحم أو فيليه مينيون أو لحم الخاصرة ويمكن استبدال اللحوم الحمراء واللحوم البيضاء خالية الدهن مثل السمك والبيض ومنتجات الألبان خالية الدم والحبش وصدور الدجاج .
  • التحكم في كمية الدهون التي يتم تناولها في اليوم خاصة الصلصة التي يتم إضافتها مع الاكل بشكل يومي .

نظام خسارة الوزن في اسبوع

نظام غذائي لخسارة الوزن في سبع أيام

  • استبدال وجبة الإفطار بكوب من الشاي الأخضر .
  • وجبة الغداء : سمك مشوى ثمرة فاكهة سلطة طماطم جمبري مشوي أو فاصوليا أو شوربة خضار أو سمك ماكريل أو جبنة خالية من الدسم مع التوست وعسل ولبن .
  • وجبة العشاء : سلطة جزر ودجاج مشوي ولبن أو سلطة أناناس تونا , شاي أخضر , شوربة خضار , لبن رائب أو حليب مع العسل سلطة ذرة .

نستقبل استفساراتكم وتعليقاتكم حول طرق التغذية السليمة وافضل حمية لخسارة الوزن في اسرع وقت أسفل المقال .

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *