كيف أرفع هرمون التستوستيرون عند الرجال؟

كيف أرفع هرمون التستوستيرون عند الرجال؟ وما أهميته؟ يعد ذلك الهرمون من أهم الهرمونات الموجودة في جسم الرجال، ونقصه يؤدي إلى وجود العديد من المشاكل والأعراض الغير محببة، ونظرًا لأهمية هرمون التستوستيرون في الجسم، سوف نقوم بسرد كل المعلومات المتعلقة بذلك الموضوع.

كيف أرفع هرمون التستوستيرون ؟

يتساءل الرجال الذين يعانون من نقص هرمون الذكورة عن كيف أرفع هرمون التستوستيرون عند الرجال بشكل طبيعي من دون اللجوء للأدوية، وذلك من خلال:

• ممارسة الرياضة: التي تعمل على زيادة هذا الهرمون، والوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة العامة للإنسان والحفاظ على الجسم من زيادة الوزن وإلخ.
• نظام غذائي صحي: يمكنك زيادة هرمون التستوستيرون من خلال تناول الأطعمة الصحية خاصة الكربوهيدرات والأطعمة الصحية والكربوهيدرات والدهون الصحية.
• الحالة النفسية: لها دور مهم في زيادة هذا الهرمون، فالتوتر والقلق يتسبب في خفض هذا الهرمون، لذلك يجب البعد عن كل مسببات التوتر.
• فيتامين د: له دور أساسي في زيادة الهرمون، يمكنك الحصول على ذلك الهرمون من خلال التعرض لأشعة الشمس.
• الأطعمة الغنية بالزنك والمغنيسيوم: التي تعمل على زيادة الهرمون الذكري لدى الرجال.
• الحصول على قدر كاف من النوم: بحيث لا يقل عن 7 ساعات يومياً، حيث أن قلة النوم تعمل على التأثير بشكل سلبي على نمط الحياة وزيادة التوتر.

لا يفوتك أيضًا:  أسماء أغذية غنية بهرمون التستوستيرون (هرمون الذكورة)

ما هو هرمون التستوستيرون؟

يعتبر هرمون التستوستيرون من أهم الهرمونات الذكورية الموجودة لدى الرجال، الذي ينتج بشكل أساسي من الخصيتين عند الرجل وعند المرأة ينتج من المبيض ولكن بشكل أقل، له دور مهم في توزيع الدهون كتلة العضلات والخصوبة والعمل على إنتاج خلايا الدم الحمراء الموجودة في جسم الرجل.

دور هرمون التستوستيرون في الجسم

يلعب التستوستيرون دور أساسي في جسم الرجل، ويؤثر بشكل كبير على الكثير من الوظائف الحيوية لديه، ومن أهمها:

• توزيع الدهون في جسم الرجل.
• زيادة الرغبة الجنسية.
• القيام بتطوير الصفات الذكورية فهو المسئول عن خشونة الصوت.
• إنتاج الحيوانات المنوية.
• العمل على إنتاج خلايا الدم الحمراء.
• هو المسئول عن كتلة العظام وقوة العضلات وحجمها.

أسباب نقص هرمون التستوستيرون

بعد الإجابة عن كيف أرفع هرمون التستوستيرون عند الرجال؟ يجب معرفة أهم الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى نقص هرمون التستوستيرون التي تأتي على النحو الآتي:

• الأمراض المزمنة: مرض الكلى والكبد والمرض السكري.
• مشاكل الخصيتين: مثل السرطان أو التعرض لعدوى أو إصابة.
• مشاكل الغدة النخامية : مما يؤثر بشكل كبير على إفراز هرمونات الجسم.
• خمول في الغدة الدرقية: يؤدي ذلك إلى نقص في الهرمونات بشكل عام، خصوصًا هرمون الذكورة.

أعراض نقص هرمون التستوستيرون

إذا كان الرجل يعاني من نقصان في هرمون التستوستيرون، فسوف تظهر عليه العديد من العلامات والأعراض التي تشير إلى ذلك، ومن أهم الأعراض التي تظهر عند الرجال ما يلي: ^[1]

• قلة إنتاج السائل المنوي .
• انخفاض نمو الشعر وفقدانه.
• عدم وجود طاقة في جسم الرجل.
• نقص حجم العضلات؛ لأن هرمون التستوستيرون هو المسؤول عن بناء العضلات في جسم الرجل.
• زيادة الدهون الموجودة في الجسم.
• نقص هرمون التستوستيرون يعرض الشخص للاكتئاب ويعمل على تغير المزاج العام بشكل مستمر.
• صعوبة الانتصاب أثناء العلاقة الحميمية.
• انخفاض الشهوة الجنسية.

أهمية هرمون التستوستيرون 

عدم وجود ذلك الهرمون يتسبب في الكثير من المشاكل، لذلك يعد مهم عند الرجال، لأنه يعمل على:

• بناء الحيوانات المنوية في الخصيتين.
• هو المسئول عن الجنسية الطبيعية والوظيفة الإنجابية لدى الرجال.
• هرمون التستوستيرون مهم جدًا في التغييرات الجسدية، فهو مسئول عن نمو شعر الجسم والوجه ونمو الخصيتين والقضيب في مرحلة البلوغ.
• يعمل التستوستيرون على نمو العضلات والعظام والرغبة الجنسية ويعدل المزاج، فهو مهم لصحة الرجال.

لا يفوتك أيضًا:  الأطعمة تزيد هرمون التستوستيرون عند الرجال

في نهاية المقال نكون قد تعرفنا على هرمون التستوستيرون وأهميته، وكيف ارفع هرمون التستوستيرون عند الرجال؛ وذلك بسبب أهميته في جسم الرجل ونقصه يعرض الشخص إلى العديد من المشاكل.