التخطي إلى المحتوى

كثير ممن يعانون من السمنة وزيادة الوزن يتبعون أنظمة غذائية عديدة لخسارة الوزن, وهنا سوف نذكر نظام رجيم النقاط وهو من الأنظمة الغذائية التي تساعد على خسارة الوزن بشكل ملحوظ ويعتبر من أكثر الأنظمة إتباعاً في وطننا العربي.

ما هو رجيم النقاط؟

هو نظام رجيم يساعد على خسارة الوزن وهو نظام مأخوذ من فرنسا ويعتمد هذا النظام على تناول الأغذية الغنية بالألياف الغذائية كما إنها تحتوى على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية.

مميزات رجيم النقاط

لكل نظام غذائي له أضراره وله مميزاته وهنا سوف نذكر مميزات إتباع نظام رجيم النقاط.

  • في رجيم النقاط يتم تقسيم الأغذية حسب السعرات الحرارية ويتم تحديد لها عدد معين من النقاط.
  • يتم تحديد عدد محدد من النقاط خلال اليوم.
  • يتم توزيع النقاط بين الأيام بمعنى يمكن زيادة النقاط في يوم يكون هناك عزومة أو احتفالية ونقص فرق النقاط من يوم أخر.
  • يدخل ممارسة التمارين الرياضية في نظام النقاط.
  • يساعد في التخلص من الكرش والدهون المتراكمة في البطن.
  • يعتبر من الأنظمة الغذائية التي يمكن إتباعها طول الحياة فهو يحتوى على كل العناصر الغذائية.
  • يساعد في تحسن أداء الجهاز الهضمي وعلاج الإمساك لاحتوائه على الأغذية الغنية بالألياف.

طرق حساب النقاط في رجيم النقاط

(يتم قسمة الدهون على 12)+ (قسمة السعرات الحرارية على 50)-( خارج قسمة الألياف الغذائية على 5)= حساب النقاط.

وهناك بعض الحسابات الثابتة والتي تحدد حسب النوع والعمر وهي كالتالي:

  • المرأة: 7 نقاط.
  • الرجل: 15 نقطة.
  • عمرك يتراوح بين 12 عام و20 عام: 5 نقاط.
  • عمرك يتراوح بين 21 عام و35 عام: 4 نقاط.
  • عمرك يتراوح بين 36 عام و50 عام: 3 نقاط.
  • عمرك يتراوح بين 51 عام و65 عام: 2 نقطة.

نقاط حسب الطول.

إذا كان الطول 161 يساوى نقطة واحدة أكثر من ذلك نقطتين.

نقاط حسب النشاط.

في حالة الجلوس= 0 نقطة.

في حالة الوقوف= 1 نقطة.

في حالة ممارسة الرياضة والأعمال اليومية = 2 نقطة

ما هي النقاط المسموح بها؟

النقاط المسموح بها تحدد حسب الوزن والعمر وغالبا تتراوح بين (18, 20, 22).

جداول نقاط الخاصة برجيم النقاط

بذور اليقطين والسمسم والكتان 10جرام 1.5 نقطة بطاطس مقلية ومجمدة ومسخنة بالفرن 100 جرام 4 نقاط
بردقوش 0 نقطة بطاطس مقلية 100 جرام 8.5 نقطة
الشمر, الخردل, الكمون, القرفة, الزعتر المخفف, عصير الليمون, التوابل بجميع أنواعها 0 نقطة الطعمية 100 جرام 7.5 نقطة
زبادي 150 ملي  2 نقطة زيت الزيتون البكر 4 ملي 1 نقطة
جبنة فيتا 30 جرام 2 نقطة زيت عباد الشمش أو الصويا 4 ملي 1 نقطة
جبن موزاريلا 30 جرام 1 نقطة جبنة قليلة الدسم وحدة واحدة 1 نقطة
جبنة مع قشطة 30 جرام 4 نقاط كول لبن خالي الدسم 1 نقطة
الجبن خالي الدسم 200 جرام 1.5 نقطة قطعة معملول 2 نقطة
المايونيز 5 جرام 1 نقطة ملعقة من الطيحنة السائلة 2 نقطة
مايونيز لايت 10 جرام 1 نقطة علبة مشروم 2 نقطة
الأرز المطبوخ 100 جرام 2 نقطة علبة ذرة معلبة كبيرة الحجم 3 نقاط
الأزر بجميع أنواعه 2 نقطة بيتزا قطعة واحدة 4 نقاط
الفشار 20 جرام 1.5 نقطة سمك مشوى قطعة بحجم كف اليد 4 نقاط
خبز القمح والخبز الأبيض 100 جرام 4 نقاط جبتة كرفت أو جبنة الزرقاء قطعة صغيرة 4 نقاط
الشعير حبوب 40 جرام 2.5 نقطة كوب صغير من الدقيق الأبيض 5 نقاط
قطعة خبز الذرة 250 جرام 2.5 نقطة 3 ملاعق صلصة طماطم 1 نقطة
القمح المطبوخ 100 جرام القمح الخام 30 جرام 2 نقطة 4 ملاعق كشري 2 نقطة
النشا ملعقة كبيرة 1 نقطة فاصوليا حمراء معلبة 3 نقاط
الكسكسي 100 جرام 2 نقطة قطعة من اللازانيا مع اللحم 6 نقاط
التوست الأبيض 2 نقطة 12 حبة من الفراولة 1 نقطة
التوست الأسمر 1 نقطة خبز ابيض برجر 4 نقاط
فطيرة فاكهة 100 جرام 5.5 نقطة ربع كوب من البقسماط 2 نقطة
البيتزا 20 جرام 1.5 نقطة صوبع كفته واحد 3 نقاط
المعجنات 20 جرام 2 نقطة قطعة متوسطة من البسبوسة 5 نقاط
البيتيفور 15 جرام  1.5 نقطة تشيز كيك قطعة واحدة 8 نقاط
الكرز 100 جرام 1 نقطة جبنة شرائح قليلة الدسم 1 نقطة
التين المجفف حبيتين 1 نقطة برجر لحم مشوي 5 نقاط
البقلاوة 30 جرام 3 نقاط برجر سمك وحدة 3 نقاط
التمور الجافة 20 جرام 1 نقطة صامولي ابيض وحدة واحدة 3 نقاط
التمور الطازجة 3 حبات 1 نقطة دجاجة كاملة مشوية 20 نقطة
عصير البرتقال 200 ملي بدون سكر 1 نقطة حبة واحدة من الكباب 3 نقاط
عصير العنب 200 ملي بدون سكر 1 نقطة قطعة مكرونة بشاميل 7 نقاط
عصير الأناناس 200 ملي بدون سكر 1 نقطة ملعقة جبنة كرفت السائل 3 نقاط
عصير الجزر 250 ملي 1 نقطة 3 ملاعق طعام سليق 1 نقطة
عصير الطماطم 250 ملي 0.5 نقطة ربع كوب من الكاتشب 1 نقطة
صلصة الطماطم 15 جرام 0.5 نقطة زبيب 10 جرام 0.5 نقطة
الفجل, اللفت, الفلفل الحل والحار, البامية, البقدونس, النعناع, الفاصوليا, السبانخ, الكرنب, الجزر الطازج, الكرفس, الخيار, الباذنجان, الشبت, الثوم, مخلل اللفت, الفطر الطازج, 0 نقطة 2 ملعقة زبده الفول السوداني 1.5 نقطة
البازلاء المطبوخة 2 نقطة الفستق محمص ومالح 12 قطعة 1.5 نقطة
الزيتون الأسود حبيتين والزيتون الأخضر 5 حبات 0.5 نقطة 7 قطع من اللوز 1.5 نقطة
البسكوت حبة 10 جرام 1 نقطة 7 قطع من البندق 7 نقاط
الشوفان 30 جرام 2 نقطة 15 جرام من الجوز الهند 2.5 نقطة
دونات حبة واحدة 5.5 نقطة طبق مكسرات مشكل 10 جرتم 1.5 نقطة
الكرواسون باللوز 50 جرام 5 نقاط الحمص 100 جرام 2 نقطة
كرواسون الشيكولاته 60 جرام 5.5 نقطة العدس الجاف 30 جرام العدس المطبوخ 120 جرام 2 نقطة
كرواسون 47 جرام 4 نقاط الفول المجفف الخام 30 جرام 1.5 نقطة
مكعب ماجي 0.5 نقطة الفاصوليا المطبوخة 120 جرام 2 نقطة
ملعقة لحم مفروم 2 نقطة سلطة البطاطس مع المايونيز 100 جرام 2.5 نقطة
الكعك 50 جرام 5.5 نقطة الحمص 100 جرام 2 نقطة
شريحة مرتديلا 2 نقطة العدس الجاف 30 جرام العدس المطبوخ 120 جرام 2 نقطة
كوب من الكابيتشينو 100 ملي 1 نقطة الفول المجفف الخام 30 جرام 1.5 نقطة
ملعقة من الكاكاو بدون سكر أو ملعقة 0 نقطة الفاصوليا المطبوخة 120 جرام 2 نقطة
الشاي بكل أنواعه 0 نقطة سلطة البطاطس مع المايونيز 100 جرام 2.5 نقطة
الشاي المثلج 2.5 نقطة الحمص 100 جرام 2 نقطة
كوب فيشار 3 نقاط العدس الجاف 30 جرام العدس المطبوخ 120 جرام 2 نقطة
بيبسي عادى 3 نقاط الفول المجفف الخام 30 جرام 1.5 نقطة
3 حبات من التمر 1 نقطة ربع دجاجة صدر أو ورك بدون جلد 4 نقاط
اندومي كيس واحد 6 نقاط الدجاج المفروم 100 جرام 4 نقاط
حبة نقانق 2 نقطة الكبدة 100 جرام بكل أنواعها  4نقاط
شيبسي كيس صغير 3 نقاط لحم بقري أو لحم مدخن 50 جرام 1 نقطة
3 ملاعق من الفول 1 نقطة مرقة اللحم 250 ملي 3نقاط
ربع خبز أسمر 2 نقطة الحمص 100 جرام 2 نقطة
توست اسمر شريحة واحدة 1 نقطة العدس الجاف 30 جرام العدس المطبوخ 120 جرام 2 نقطة
ربع خبز برنخالة 1 نقطة الفول المجفف الخام 30 جرام 1.5 نقطة
بسكوت مالح 10 جرام 1 نقطة الفاصوليا المطبوخة 120 جرام 2 نقطة
بسكوت كل الأنواع 10 جرام 1 نقطة سلطة البطاطس مع المايونيز 100 جرام 2.5 نقطة
شيكولاته 15 جرام 2 نقطة ربع دجاجة صدر أو ورك بدون جلد 4 نقاط
التوفي 10 جرام 1 نقطة الدجاج المفروم 100 جرام 4 نقاط
شوربة خضار مع اللحم 250 ملي 2 نقطة الكبدة 100 جرام بكل أنواعها  4نقاط
شوربة خضار مع الشعرية 250 ملي 0.5 نقطة لحم بقري أو لحم مدخن 50 جرام 1 نقطة
شوربة طماطم مع البازلاء والشعرية 250 ملي 2.5 نقطة مرقة اللحم 250 ملي 3نقاط
حساء طماطم مع اللحم 250 ملي 2 نقطة الحمص 100 جرام 2 نقطة
حساء البازلاء مع السجق 250 ملي 5 نقاط العدس الجاف 30 جرام العدس المطبوخ 120 جرام 2 نقطة
طبق من البازلاء 250 ملي 2 نقطة الفول المجفف الخام 30 جرام 1.5 نقطة
حساء من البصل أو البقدونس 0 نقطة الفاصوليا المطبوخة 120 جرام 2 نقطة
البازلاء والجزر المجمد 150 جرام 1 نقطة سلطة البطاطس مع المايونيز 100 جرام 2.5 نقطة
البازلاء والجزر المطبوخ المجمد 150 جرام 2 نقطة ربع دجاجة صدر أو ورك بدون جلد 4 نقاط
السلمون المدخن 50 جرام 2 نقطة الدجاج المفروم 100 جرام 4 نقاط
السردين المعلب مع صوص الطماطم 100 جرام 4.5 نقطة الكبدة 100 جرام بكل أنواعها  4 نقاط
السردين المعلب مع الزيت 100 جرام 4.5 نقطة لحم بقري أو لحم مدخن 50 جرام 1 نقطة
السردين الطازج 120 جرام 3.5 نقطة مرقة اللحم 250 ملي 3 نقاط
الروبيان المقشر 120 جرام 2 نقطة الحمص 100 جرام 2 نقطة
الحبار 120 جرام 2 نقطة العدس الجاف 30 جرام العدس المطبوخ 120 جرام 2 نقطة
سمك الترس 120 جرام 2 نقطة الفول المجفف الخام 30 جرام 1.5 نقطة
سمك السلمون المدخن أو المرقط 50 جرام 2نقطة الفاصوليا المطبوخة 120 جرام 2 نقطة
سمك السلمون الطازج 120 جرام 3.5 نقطة سلطة البطاطس مع المايونيز 100 جرام 2.5 نقطة
السمك النهري 120 جرام 1.5 نقطة شريحة دجاج 100 جرام 2 نقطة
التونة المعلبة 100 جرام 2 نقطة ربع دجاجة صدر أو ورك بالجلد 5.5 نقطة
التونة المعلبة بالزيت 100 جرام 4 نقاط

X

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *