التخطي إلى المحتوى
اقوي رجيم في رمضان 30 كيلو في 30 يوم
رجيم رمضان 30 كيلو في 30 يوم

رجيم رمضان 30 كيلو في 30 يوم على موقع محتوى، على الرغم من ساعات الصيام الطويلة في رمضان التى تصل أحياناً لأكثر من 12 ساعة يزداد وزننا بطريقة سريعة.

يحدث ذلك لعدم وجود نظام معين للأكل كما تكثر العزومات في رمضان والتى تحتوي على الكثير من الأطباق المليئة بالدهون المجملة في شكل خضار مسبك ولحوم مسبكة ومقليات ونشويات، أيضاً نجد أن الكثير منا لا يعطون فرصة لمعدتهم من آذان المغرب إلى آذان الفجر يستمرون في الأكل بشراهة وكأنهم لن يأكلوا مرة أخرى.

ولضمان خسارة الوزن في شهر رمضان مع الإستمرار في حضور العزومات وتناول المأكولات الشهية يجب الإنتظام بهذا النظام الغذائي الذي يضمن لك خسارة الوزن و أيضاً عدم حرمانك من تلك الأكلات الشهية ، برنامج نظام رجيم رمضان كالآتي:

السحور اليومي

كوب كبير لبن رايب أو كوب زبادي منزوع الدسم بالإضافة إلي أحد الآتي :

  • سلطة بطاطس + جزر.
  • طبق فول بزيت زيتون + بقدونس + رغيف عيش
  • بيضة مسلوقة + جبنة لايت بالفلفل والطماطم + رغيف عيش .

بعد الإفطار مباشرةً

كوب ماء أو كوب حليب بدون دسم + ثلاث تمرات

ثم راحة 20 دقيقة ثم الإفطار كالتالي

إفطار اليوم الأول

  • فراخ مشوية .
  • خضار سوتيه .
  • طبق صغير أرز مسلوق .
  • شوربة .

إفطار اليوم الثاني

  • طبق شوربة لسان عصفور .
  • كفتة مشوية .
  • أرز بسمتي أو جلاش .
  • سلطة خضراء .

إفطار اليوم الثالث

  • طبق شوربة سادة .
  • قطعة متوسطة مكرونة فرن .
  • فراخ طاووق .
  • سلطة خضراء.

إفطار اليوم الرابع

  • طبق شوربة بالشعرية .
  • خضار باللحم .
  • أرز مسلوق .
  • سلطة خضراء .

إفطار اليوم الخامس

  • طبق شوربة سمك .
  • سمك مشوي.
  • طبق صغير أرز مسلوق.
  • سلطة خضراء .

إفطار اليوم السادس

  • 9 ملاعق مكرونة .
  • لحمة باردة .
  • خضار سوتيه .
  • طبق شوربة سادة .

إفطار اليوم السابع

  • طبق شوربة شعيرية .
  • خضار مطبوخ .
  • فراخ مشوية .
  • سلطة خضراء .

سناك قبل صلاة التراويح

كوب عصير طازج ( يفضل البرتقال).

بعد صلاة التراويح

(في حالة صلاة التراويح فقط) إختيار أي من الآتي :

  • ربع بطيخة.
  • سلطة فواكه .
  • كوب خشاف (7 بلحات + 2 مشمشية + 3 أراسيا).

+ كوب صغير لبن رايب أو زبادي .

  • يمكن إستبدال الفواكه بقطعة واحدة حلويات + مشروب دافئ وذلك يومان فقط أسبوعياً.

سناك قبل السحور بساعتين

حفنة صغيرة مكسرات ( يفضل اللوز أو عين الجمل النئ الغير مملح ).

ملحوظات هذا النظام

  • يمكن تبديل الأيام حسب الرغبة .
  • يفضل شرب الماء البارد لا المثلج .
  • عند الإفطار تفضل الشوربة دافئة لا ساخنة .
  • تجنب الجلوس أمام التلفاز أو الكومبيوتر لأكثر من ساعتين يومياً.

كما موضح في النظام الغذائي لهذا الرجيم أنه لا يعمل بالحرمان وإنما بأكل الوجبات المعتادة ولكن بكميات قليلة لذلك يجب الإلتزام به للحصول على الوزن المطلوب والتخلص من الدهون الزائدة.

7
اترك تعليق

4 Comment threads
3 Thread replies
1 Followers
 
Most reacted comment
Hottest comment thread
6 Comment authors
  Subscribe  
نبّهني عن
ليلي

شكرا علي الرجيم لو طبقت الرجيم مع تمرينات رياضيه للتخسيس هيبقي افضل ولا استمر علي الرجيم بس

التمرينات فعالة طبعا

nehal

رجيم حلو انا بروح صاله رياضيه وبعمل تمرينات تخسيس وكده هل الرجيم هيكون مناسب مع التمرينات الرياضيه ولا اركز في حاجه وحده بس

منال ابراهيم

رجيم كويس ان شاء الله هشجع نفسي اني ابدء فيه من بكره
لو طبقت الرجيم صح في خلال شهر رمضان هخس كام كيلو ؟

مها اسماعيل

انا وزني 90 كيلو وطولي 160 كنت بتمرن في جيم وقدرت انزل 7 كيلو وهجرب الرجيم ده ان شاء الله بس انا حابه وزني يكون مناسب مع طولي ايه الوزن المناسب ليا

الوزن الأفضل 70 كياو

moustafa elhor

يارب يكون الرجيم جاب معاكي نتيجه افضل