فوائد الترمس للتخسيس وفقدان الوزن

روميساء محمد

هناك العديد من الفوائد التي يحتوي عليها الترمس بالنسبة إلى أصحاب الحميات الغذائية الراغبين في الحصول على جسم مثالي، إلى جانب أنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية والفوائد الأخرى للجسم بشكل عام، لذا يجب التعرف على أهم المعلومات وإرشادات الاستخدام قبل إدخاله في حميتك الغذائية.

فوائد الترمس للتخسيس

تتعدد فوائد الترمس الصحية.. كما أن له دورًا في عملية خسارة الوزن أيضًا؛ في حالة تناوله بطريقة صحيحة.
فوائد الترمس للتخسيس

1- تعزيز عملية حرق الدهون

يحتوي الترمس على عنصر الزنك الذي يساهم في حرق الدهون لا سيما الدهون الثلاثية، مما ينتج عنه نقصان ملحوظ في كتلة الجسم عند أصحاب السمنة المفرطة وصولًا إلى قوام ممشوق.

يحتوي 100 مليجرام من الترمس المسلوق بدون ملح على 1.38 مليجرام إلى جانب العديد من القيم الغذائية والمعادن الأخرى، إلى جانب أن الزنك له دور فعال في تعزيز المناعة، ويساهم في الوقاية من الأمراض.

2- زيادة الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة

دائمًا ما ترتبط القيمة الغذائية بممارسة الرياضة لذا يعد العنصر المغنيسيوم من المعادن الأساسية بالنسبة إلى الرياضيين، نظرًا إلى أنه يمد الجسم بالطاقة المطلوبة، مما يعزز القدرة على تنفيذ خطة خسارة الوزن في وقت أقل.

أكدت الأبحاث العلمية على هذا النبات الغني بالمعادن يحتوي الكوب الواحد منه على 90 ملليغرام من المغنيسيوم، مما يزيد من القدرة على ممارسة التمارين مثل السير أو الركض أو الكارديو لساعات أطول بالتالي حرق المزيد من الدهون.

3- زيادة الشعور بالشبع

عند تناول كوب واحد من الترمس المسلوق سوف تحصل على 198 سعرة حرارية، مما يشير إلى أن معدلات الدهون ضئيلة مقارنةً بالبروتينات والألياف التي بدورها تبعث على الشعور بالشبع وبالتالي على تحقيق عجز السعرات المنشود.

عند إدخال الحمص في النظام الغذائي وتناوله عند الإحساس بالشبع بشكل خاص يكون من السهل التحكم في الشهية وترشيد استهلاك الطعام على مدار اليوم، مما يساعد حالات السمنة المفرطة على إنقاص الوزن، والحصول على القوام المثالي.

تعرف على:  مشروبات ساخنة للتخسيس وحرق الدهون

معدلات القيم الغذائية في نبات الترمس

لا يمكن التعرف على فوائد الترمس للتخسيس دون التعرض إلى معدلات العناصر الغذائية والعلاجية التي يحتوي عليها ونسب توزيعها بشكل دقيق، وهذا ما نتناوله فيما يلي:

1- القيمة الغذائية

المغذيات الكمية
طاقة 119 سعرة حرارية
بروتين 15.57 جرام
دهون 2.92 جرام
الكربوهيدرات 9.88 جرام
كالسيوم، Ca 51 ملغ
الحديد، Fe 1.2 ملغ
الصوديوم، Na 4 ملغ
فيتامين ج، نهائي حمض الاسكوربيك 1.1 ملغ
فيتامين أ، Iu 7 وحدة دولية
كولسترول 0 ملغ

2- السعرات الحرارية

المغذيات الكمية
مجمل السعرات الحرارية 128.08
السعرات الحرارية من الكربوهيدرات 39.52
السعرات الحرارية من الدهون 26.3
السعرات الحرارية من البروتين 62.28

3- كمية الفيتامينات

المغذيات الكمية
فيتامين ج، نهائي حمض الاسكوربيك 1.1 ملغ
الثيامين 0.13 ملغ
الريبوفلافين 0.05 ملغ
النياسين 0.49 ملغ
حمض البانتوثنيك 0.19 ملغ
فيتامين ب-6 0.01 ملغ
حمض الفوليك، نهائي 59 ميكروغرام
حمض الفوليك، الغذاء 59 ميكروغرام
حمض الفوليك، DFE 59 ميكروجرام_DFE
الكولين، النهائي 0 ملغ
البيتين 0 ملغ
فيتامين ب-12 0 ميكروغرام
فيتامين أ، Iu 7 وحدة دولية
فيتامين E 0 ملغ
فيتامين د (د2 + د3) 0 ميكروغرام
فيتامين د2 0 ميكروغرام
فيتامين د3 0 ميكروغرام
فيتامين د 0 وحدة دولية
فيتامين ك (فيلوكينون) 0 ميكروغرام

4- كمية المعادن

المغذيات الكمية
كالسيوم، Ca 51 ملغ
الحديد، Fe 1.2 ملغ
مغنيسيوم، Mg 54 ملغ
الفسفور، P 128 ملغ
البوتاسيوم، K 245 ملغ
الصوديوم، Na 4 ملغ
الزنك، Zn 1.38 ملغ
النحاس، Cu 0.23 ملغ
المنجنيز، Mn 0.68 ملغ
السيلينيوم، Se 2.6 ميكروجرام
الفلوريد، F 0 ميكروغرام

5- الأحماض الأمينية الأساسية

المغذيات الكمية بالجرام
بروتين 15.57
التربتوفان 0.12
ثريونين 0.57
يسوليوكيني 0.7
لوسيان 1.18
ياسين 0.83
ميثيونين 0.11
الفينيل ألانين 0.62
حمض أميني أساسي 0.65
الحامض الأميني 0.44

6- الأحماض الأمينية غير الأساسية

المغذيات الكمية بالجرام
ميثيونين 0.11
السيستين 0.19
الفينيل ألانين 0.62
التيروزين 0.58
أرجينين 1.67
ألانين 0.56
الجليسين 0.66
البرولين 0.64
سيرين 0.8
الهيدروكسي برولين 0

7- كمية الكربوهيدرات

المغذيات الكمية بالجرام
الكربوهيدرات 205 9.88
الألياف 291 2.8
السكريات 269 0
نشا 209 0
سكر القصب 0
سكر الفاكهة 0
اللاكتوز 0
سكر الشعير 0
الجالاكتوز 0

8- الأحماض الدهنية والدهون

المغذيات الكمية بالجرام
مجموع الدهون 2.92
مجموع الدهون النهائية المشبعة 0.35
مجموع الدهون الأحادية المشبعة 1.18
الدهون المتعددة المشبعة 0.73
الدهون النهائية غير المشبعة 0
الدهون الأحادية غير المشبعة 0
الدهون المتعددة غير المشبعة 0

تعرف على:  فوائد خل التفاح للتخسيس وحرق دهون البطن

فوائد ماء الترمس للتخسيس

  • زيادة نسبة إدرار البول مما يساعد على التخلص من السموم السائلة المحتبسة في الجسم.
  • زيادة معدلات حرق الخلايا الدهنية الزائدة عن حاجة الجسم.
  • ضبط معدلات الكولسترول في الدم.
  • تعزيز الشعور بالشبع وتقليل نسبة الطعام المستهلك إذا تم تناول ماء الترمس قبل الوجبات بساعة.
  • تقليل معدلات السكر في الدم، وبالتالي الشعور بالطاقة لفترات طوية.

إرشادات تناول الترمس المسلوق

لتحقيق فوائد الترمس للتخسيس يجب التعرف على أهم الضوابط التي حددها خبراء التغذية للاستفادة من العناصر الغذائية الموجودة في هذا النبات.

وضع كمية ضئيلة من ملح الطعام عليه قبل تناوله لكي يعادل، حيث إن نسبة الأملاح الزائدة تتسبب في ارتفاع ضغط الدم واحتباس السوائل مما يزيد المظهر السمين سوءً.

عدم الإفراط في تناوله لأن الزيادة عن الحد المسموح لها العديد من الأضرار التي تؤثر على الجهاز الهضمي إلى جانب بعض ردود الأفعال التحسسية.

الآثار الجانبية للإفراط في تناول الترمس

على الرغم من فوائد الترمس للتخسيس إلا أن له بعض الأعراض المصاحبة عمد الاستخدام بشكل زائد، وقد نجد الكثير من المستخدمين لا يعرفون هذه الآثار الجانبية.

  • مشكلات الهضم والإخراج من أمثلة عسر الهضم وتقلصات المعدة والغازات.
  • بعض الحالات تعاني عن الاستخدام المتزايد من ردود أفعال جلدية تحسسية، على سبيل المثال : الطفح الجلدي والحكة وارتفاع حرارة الجسم، لا سيما في حالات حساسية البقوليات.
  • قد يتسبب الإفراط في تناوله الإصابة بالتسمم، لأن قلويدات الكوينوليزيدين (Quinolizidine)، من مكونات الترمس و التي تتسبب في جفاف الفم وتشويش الرؤية والغثيان والإعياء وانخفاض ضغط الدم.
  • لا توجد أبحاث علمية تؤكد أن الإفراط في تناوله ليس فيه خطورة على المرأة الحامل.
  • قد تكون الأعراض الجانبية للإفراط في تناول الترمس أكثر ضررًا بالنسبة إلى الأطفال.

تعرف على:  أعشاب للتخسيس وحرق الدهون تنزل الوزن بسرعة

أفضل طريقة لتحضير للترمس

في سياق الحديث عن تناول الترمس للتخسيس نجد العديد من الطرق التي يستخدمها الناس لتناوله للتسلية ولكن للاستفادة من عاصر الغذائية يجب طهيه بطريقة صحية.

  1. غسل الترمس وتغيير الماء أكثر من مرة.
  2. النقع في مقدار ماء ضعف كمية الترمس.
  3. يتم وضعه في الماء عدة أيام حتى ينضج وقد يحتاج ذلك إلى المزيد من الوقت إذا كان من النوع المر.
  4. لا مانع من السلق لكي ينضج في وقت أقل مع الاحتفاظ بالماء لأنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية.
  5. تتم تصفية الترمس من الماء ويتم تناوله دون إضافات سوى القليل من الملح.

فوائد الترمس للتخسيس لا تقتصر على الشعور بالشبع وتعزيز عملة حرق الدهون، وإنما يحسن العديد من الوظائف الحيوية الأخرى في الجسم مما يجعله علاجًا فعالًا في الكثير من الأزمات الصحية.

روميساء محمد

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *