التخطي إلى المحتوى

لخسارة الوزن كثير من الذي يعانون من السمنة المفرطة يلجئون إلى الأنظمة الغذائية القاسية والمشروبات الحارقة للدهون ولكن سريعا ما يشعرون بالملل ويرجعون إلى وزنهم السابق بل أزيد, وكثير من النساء يتعرضون لفترة الحمل والولادة والتي تسبب زيادة الوزن بشكل ملحوظ ويصعب عليهم إتباع حمية غذائية.

ولذلك فإن السر في خسارة الوزن والحصول على جسم رشيق وصحي هو إتباع نظام غذائي يتاح فيه جميع الأصناف والأكلات ولكن بدون إفراط وبدون اكتساب سعرات حرارية عالية, وبالاستمرار على هذا النظام سيصبح نظام يومي وحياتي تعتادي علية ويساعد على قمع الشهية, وهذا هو الحل الأمثل لخسارة الوزن, فأتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يعتبر أفضل طريقة للحصول على الوزن المثالي.

وكثير من أطباء التخسيس ينصحون بإتباع رجيم البروتين وهو نظام غذائي يعتمد على البروتين والأغذية التي تحتوى على فيتامينات ومعادن والابتعاد عن المأكولات التي تحتوى على سعرات حرارية عالية أو سكريات فهو يعتمد على اكتساب الجسم لكمية صغيرة من الكربوهيدرات, وفي هذا المقال سوف نعرض نظام غذائي سهل وفعال لخسارة الوزن وبعض النصائح للحصول على جسم رشيق ومثالي.

أفضل نظام رجيم بالعالم

أفضل نظام رجيم بالعالم

اليوم الأول

وجبة الإفطار: تناول 2 بيضة مسلوقة مع ثمرة من الخيار.

وجبة الغداء: تناول قطعة من الفيلة المشوي أو البرجر المشوي مع طبق من السلطة بدون مادة دهنية أو توابل.

وجبة إضافية: تناول ثمرة فاكهة.

وجبة العشاء: تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم مع ثمرة فاكهة.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار: تناول كوب من عصير الطازج.

وجبة الغداء: تناول قطعة من اللحم الأحمر مع طبق من السلطة بدون مادة دهنية وبدون ملح.

وجبة إضافية: تناول كوب من عصير البرتقال.

وجبة العشاء: تناول طبق من الخضار المسلوق وعصير التفاح.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار: تناول 2 بيضة مسلوقة مع ثمرة تفاح.

وجبة الغداء: تناول طبق من الفاصوليا البيضاء مع قطعة من اللحم.

وجبة العشاء: تناول قطعة من الهامبورجر مع عصير الأناناس.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار: تناول علبة من الزبادي الخالية من الدسم مع حبات التوت

وجبة الغداء: تناول الدجاج المشوي الخالي من الجلد مع طبق من الخضار المسلوق.

وجبة إضافية: تناول طبق من سلطة الفواكه.

وجبة العشاء: تناول قطعة من الستيك المشوي مع عصير الأناناس

نصائح لنجاح النظام الغذائي

نصائح لنجاح النظام الغذائي

  • المداومة على ممارسة رياضة المش خاصة بعد تناول الطعام لفقد السعرات الحرارية وتحسين عملية الهضم.
  • تناول ما يعادل 8 أكواب من الماء يوميا لطرد السموم والماء الزائد من الجسم.
  • الابتعاد عن تناول الحلويات واستبدالها بالفاكهة الطازجة.
  • الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية والعصائر المعلبة واستبدالها بالعصائر الطازجة.
  • يمكن تناول القهوة والشاي ولكن بدون سكر.
  • الابتعاد عن العادات الخاطئة مثل ركوب السيارة بدلا من المشي كثرة الجلوس فترات طويلة.
  • الذهاب إلى النوم مبكرا حيث هناك هرمون بالجسم يساعد على حرق الدهون أثناء النوم.
  • الالتزام بمواعيد الوجبات.
  • يمكن تناول المشروبات الحارقة للدهون مثل الشاي الأخضر والقرفة بلا من القهوة والشاي.
  • الابتعاد نهائياً عن تناول المكرونة والأرز والخبز بجميع أنواعه.
  • ممارسة رياضة البطن والأرداف للتخلص من الدهون والكرش والتخلص من علامات الولادة.

وصفة تساعد على خسارة الوزن

المكونات: ثمرة من الليمون وثمرة من البرتقال ولتر من الماء المغلي.

طريقة التحضير: يتم تقطيع الليمون والبرتقال إلى قطع صغير ولا يقشر ويوضع على النار مع لتر من الماء ويترك حتى الغليان ثم يصفي جيدا ويتم تحليتة بالعسل للتخلص من مرارة الطعم, وتناول هذا المشروب مرتين يوميا.

 

 

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *