التخطي إلى المحتوى

نظام صحي لخسارة الوزن , لمن يعانون من الوزن الزائد ويسعون إلى نظام غذائي يساعدهم على خسارة الوزن, في هذا المقال سوف نعرض جدول لنظام غذائي يساعد على خسارة الوزن بشكل فعال وسريع وفي نهاية هذا النظام سوف تلاحظين الفرق وسون تخسري ما عادل 10 كيلو جرام على الأقل.

جدول لرجيم سريع وفعال

جدول لرجيم سريع وفعال

الأسبوع الأول

السبت وجبة الإفطار تناول 2 بيضة مسبوقة مع شريحة توست وثمرة من الجريب فروت
وجبة الغداء تناول صدر دجاج مشوي منزوع الجلد مع طبق سلطة بدون مادة دهنية.
وجبة العشاء شوربة خضار مع شريحة توست أسمر وثمرة فاكهة
الأحد وجبة الإفطار تناول قطعة من الجنب البيضة قليلة السم مع نصف من الخبز الأسمر وثمرة من الخيار.
وجبة الغداء تناول ربع دجاجة مسلوقة منزوعة الجلد مع 7 ملاعق من الأرز قليل الدسم وثمرة فاكهة.
وجبة العشاء قطعة من التوست مع الجبن القريش وثمرة برتقال.
الاثنين وجبة الإفطار 2 بيضة مسلوقة مع عصير البرتقال.
وجبة الغداء خضار مسلوق مع قطعة من اللحم المشوي ونصف من الخبز الأسمر.
وجبة العشاء تناول علبة من الزبادي قليل الدسم مع عصره ليمون وثمرة من التفاح.
الثلاثاء وجبة الإفطار تناول 2 بيضة مسلوقة مع نصف من الخبز الأسمر وخس.
وجبة الغداء تناول علبة من التونة في محلول مائي مصفاة جيدا مع طبق من السلطة.
وجبة العشاء تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم.
الأربعاء وجبة الإفطار تناول 7 ملاعق من الفول مع نصف من الخبز الأسمر وعصير البرتقال
وجبة الغداء تناول ربع كيلو من السمك المشوي مع السلطة بدون مادة دهنية وقليلة الملح.
وجبة العشاء تناول قطعة من الجبن القريش مع ثمرة من الخيار وقطعة من التوست الأسمر.
الخميس وجبة الإفطار تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم مع طبق من التوت.
وجبة الغداء تناول قطعة من البيف و7 ملاعق من الأرز البني وطبق من الخضار المشوي.
وجبة العشاء تناول 2 بيضة مسلوقة مع قطعة من التوست الأسمر وكوب من عصير البرتقال.
الجمعة اليوم المسموح يمكن تناول كل ما تشتهيه ولكن بدون إفراط

الأسبوع الثاني

جدول رجيم للأسبوع الثاني

السبت وجبة الإفطار تناول كوب من الماء الدافئ مع ملعقة من العسل وعلبة من الزبادي الخالية من الدسم مع ثمرة من التفاح
وجبة الغداء تناول قطعة من الدجاج المسلوق الخالي من الجلد وطبق من الخضار المسلوق.
وجبة العشاء تناول طبق من شوربة الخضار مع ثمرة فاكهة.
الأحد وجبة الإفطار تناول قطعة من الجبن القريش وشرائح الطماطم والخيار ونصف من الخبز الأسمر.
وجبة الغداء تناول 5 صوابع من الكفتة المشوية مع التوست الأسمر وشرائح من الخس والمشروم.
وجبة العشاء تناول علبة من الزبادي الخالي من الدسم
الاثنين وجبة الإفطار تناول ثمرة من الفاكهة مع كوب من الحليب الخالي من الدسم.
وجبة الغداء تناول قطعة من الستيك المشوي مع شوربة الخضار وقطعة من التوست.
وجبة العشاء تناول ثمرة فاكهة مع 2 بيضة مسلوقة وقطعة توست.
الثلاثاء وجبة الإفطار تناول 7 ملاعق من الفول ونصف من الخبز الأسمر وشرائح الخيار.
وجبة الغداء تناول علبة من التونة مصفاة جيدا مع طبق من السلطة.
وجبة العشاء تناول 2 بيضة مسلوقة مع ثمرة تفاح.
الأربعاء وجبة الإفطار تناول علبة من الزبادي الخالي من الدسم مع ثمرة فاكهة.
وجبة الغداء تناول قطعة من اللحم المشوي مع طبق من الخضار المطبوخ على البخار ونص من الخبز الأسمر.
وجبة العشاء تناول قطعة من الجبن القريش مع شرائح الخيار والطماطم.
الخميس وجبة الإفطار تناول علبة زبادي خالي من الدسم مع عصير البرتقال.
وجبة الغداء تناول سمك مشوي مع طبق من السلطة.
وجبة العشاء تناول 2 بيضة مسلوقة بجانب تمرة تفاح
الجمعة يوم السماح متاح فيه الأكل بدون معيار ولكن بدون إفراط

 

نصائح لنجاح الرجيم

نصائح لنجاح الرجيم

  • ممارسة الرياضة باستمرار.
  • عدم الأكل لوقت متأخرة.
  • النوم المبكر.
  • تناول 8 أكواب من الماء يوميا.
  • تناول المشروبات الحارقة للدهون.
  • يمكن تناول القهوة أو الشاي ولكن بدون سكر.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *